terça-feira, 8 de janeiro de 2013

O que fazer para ser mais feliz?

Quando há dias escrevi que uma das minhas Resoluções para o próximo ano era ser mais feliz, não estava a falar de algo abstrato ou de um mero desejo. Vou investir tempo e algum esforço nesta tarefa.
 
Mas então como ser mais feliz?
 
40% da nossa felicidade depende das actividades que intencionalmente fazemos. É assim possível introduzir na nossa rotina diária actividades que nos fazem felizes. 
 
Contudo, é necessário praticar estas actividades frequentemente (por ex. diariamente) para que se tornem num hábito. Se de início pode parecer difícil, e exigirá algum esforço da sua parte (de certezinha!), com o tempo esse hábito ficará interiorizado no seu cérebro.

Para ser mais feliz é mesmo importante que repita estas actividades frequentemente. Com a repetição, vão sendo reforçados os percursos neuronais no seu cérebro, associados as estas actividades. Assim o próprio cérebro irá ser programado para ser mais feliz.

Que estratégias deve utilizar para ser mais feliz?
A investigadora Sonja Lyubomirsky sugere 12 estratégias para ser mais feliz, que passo a descrever:

1 - Expressar a gratidão - escrevendo um diário de gratidão agradecendo a Deus pelas coisas boas que lhe acontecem, dedicando uns minutinhos diários para visualizar o que lhe aconteceu de bom, transmitindo a sua gratidão e reconhecimento a uma ou mais pessoas a quem nunca agradeceu como devia, etc.

2 - Cultivar o optimismo - recorrendo a algumas técnicas para se tornar uma pessoa mais optimista (descritas neste post), celebrando as lembranças felizes do passado, saboreando o presente, praticando visualização positiva imaginando o melhor futuro possível para si, ou tentando ver sempre as situações de uma perspectiva positiva;

3 - Evitar a ruminação e a comparação social - utilizando estratégias (como as descritas neste post ), para reduzir a frequência com que se concentra nos seus problemas e parando de se comparar negativamente com os outros;

4 - Praticar a generosidade - praticando actos de solidariedade e de bondade pelos outros (amigos ou desconhecidos, de forma directa ou anónima, espontaneamente ou de forma planeada);

5 - Cuidar das relações sociais - escolhendo uma relação que necessite de ser fortalecida (com o seu parceiro, com os seus filhos, com algum parente, com os amigos), e investindo tempo e energia nos processos de a curar, cultivar e desfrutar;

6 - Desenvolver estratégias para lidar com os problemas - praticando formas de lidar com o stress (por ex. recorrendo a técnicas de relaxamento), com os problemas ou com algum trauma que perturbe a sua vida;

7 - Aprender a perdoar - tomando a decisão de que necessita de perdoar (deve fazê-lo essencialmente por si mesmo), lembrando-se de uma situação em que foi perdoado, escrevendo uma carta (não é preciso enviá-la, a menos que queira) na qual procura libertar-se da ira e do ressentimento em relação a uma ou várias pessoas que o tenham prejudicado, falando sobre experiências de perdão;

8 - Aumentar as experiências de fluxo - aumentando a quantidade de experiências nas quais «se solta», que sejam desafiadoras e absorventes (ao ponto de esquecer o tempo a passar), que sinta que estão relacionadas com o seu propósito de vida e/ou que o apaixonam;

9 - Saborear as alegrias da vida - prestando muita atenção, deleitando-se e repetindo prazeres momentâneos da vida, apreciando a beleza das pequenas coisas, maravilhando-se com o que o(a) rodeia e experiencia;

10 - Comprometer-se com objectivos -  escolhendo alguns objectivos (no máximo 5) que façam sentido para si e dedicando tempo e esforço a persegui-los, recorrendo a técnicas adequadas para os alcançar. O importante é que todos os dias dedique algum tempo em pequenas actividades relacionadas com os seus objectivos;

11 - Praticar a religião e a espiritualidade - envolvendo-se mais na sua igreja, orando e conversando com Deus, lendo e reflectindo sobre livros com temas espirituais, praticando actos de voluntariado baseados na fé;

12 - Cuidar do corpo - fazendo uma alimentação saudável promotora da felicidade, cuidando da sua beleza e autoestima, meditando, praticando exercício físico, sorrindo e rindo, agindo como uma pessoa feliz.

Destas estratégias, deverá escolher as que se adequam mais à sua personalidade, gosto pessoal ou estilo de vida. Contudo, dedique diariamente algum tempo a realizar alguma actividade associada a estas estratégias. A ideia é programar o seu cérebro para se ir tornando mais feliz.

A minha sugestão é que tente aplicar estas estratégias para a felicidade ao longo de 2013. Está disposto a tentar?

P.S. Caramba, este deve ser o post com mais links de sempre...
 
Foto: Lina Hayes

15 comentários:

  1. bem parece que encontro alguém por aqui parecida comigo, eu ja faço esse exercício ha bastante tempo comecei ha 1 ano e pouco e posso-te garantir que se seguires tudo á risca vais conseguir certamente, a minha vida mudou completamente e consegui coisas que nunca tinha conseguido, e tudo graças ao intenso trabalho que fiz, eu sempre fui uma pessoa feliz e muito bem disposta mas parecia que faltava sempre qualquer coisa e faltava mesmo, agora sinto-me completamente diferente, vivo um dia de cada vez e dou muito valor ao que tenho e ando sempre bem e ja muita gente me elogiou por isso, porque estou sempre feliz e acabo por influenciar os outros tambem, ha pessoas que ja me disseram que quando falam comigo que parece que se esquecem dos problemas e ficam mais bem dispostas, e nao ha nada melhor do que ouvir isso dos outros...por isso vai em frente porque a nossa felicidade so depende de nos proprios bjinho ;)

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  2. Este é sim um maravilhoso post.
    Tão útil quanto inspirador!

    Falta em muitos de nós sair da "zona de conforto" e saborear a vida.

    Beijos
    Um dia feliz Mafalda

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  3. Simmmm, querida Mafalda muito obrigada por cada palavra :)
    Beijinhos no <3 Feliz semana <3

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  4. Olá Mafalda, que inspirador. Servirá seguramente de bússola para procurar a felicidade. Muito obrigada. Beijinhos

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  5. Olá Mafalda
    Não há nada melhor do que ser feliz,quando digo feliz, não digo estar sempre a sorrir, mas com nós mesmos, aprender a viver mais serena e a ver pequenas coisas que nos passavam despercebidas.
    Os problemas não deixam de existir mas tornam-se mais leves e resolvem-se com mais facilidade, eu sou uma experiencia disso mesmo.
    beojinhos

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  6. Bom dia Mafalda,
    gostei do post, tentarei por algumas em prática.
    Beijinhos

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  7. Bom dia! Adorei este post, será uma ajuda importante somando a todos que já tenho lido neste blog. Eu leio alguns livros sobre felicidade e comportamento, no entanto "A felicidde é o caminho" tem, sem dúvida contribuído de forma direta para melhor comigo e com os outros dia após dia. Bom ano! Denise

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  8. Com certeza já conhece o projecto da Gretchen Rubin, The Happiness Project (http://www.happiness-project.com/). Estou agora a ler o livro e lembrei-me logo dele quando li este post. Não vi todos os links, não sei se referiu este site em algum deles, por isso deixo aqui a sugestão. Bom ano!

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    1. Olá! Sim, já conheço o projecto da Gretchen Rubin há alguns anos. Li o livro e conheço o blog. Muito interessantes!

      Quanto aos links, são todos deste blog, de outros posts que já escrevi.

      Beijinho e um bom ano!!

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  9. Olá Mafalda, estava mesmo a precisar de ler um post assim.. Muito obrigada.
    Beijinhos

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  10. Olá Mafalda,

    Obrigada pelas dicas..Talvez ser feliz seja mais simples do que aparenta :)

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  11. Olá!

    Hoje, encontrei esta lista de 22 coisas que pessoas felizes fazem de forma diferente e fez-me lembrar muitas das dicas que aqui encontro, por isso decidi partilhar:
    http://successify.net/2012/10/31/22-things-happy-people-do-differently/

    beijinhos

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    Respostas
    1. Já dei uma espreitadela. É muito interessante!
      Obrigada pela partilha.

      Beijinhos

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