segunda-feira, 31 de outubro de 2011

Pensamento/Lema da semana #56

"Sofremos muito com o pouco que nos falta
e gozamos pouco o muito que temos
."
William Shakespeare

Foto: Rev. CD-Rom Fácil

sexta-feira, 28 de outubro de 2011

Como incutir regras nas crianças?

Creio que já me conhecem e estão a par da minha tentativa de melhorar enquanto mãe. Não o digo por dizer, pois todos os dias me esforço por melhorar: leio livros sobre o assunto, alterei o meu horário de trabalho, programo semanalmente uma actividade especial em família e tento aproveitar cada minutinho que passo com eles. Infelizmente (para mal dos meus pecados) os pais não nascem a saber tudo, e apesar de eu não ambicionar a perfeição, quero aprender e ser a melhor mãe que conseguir.

Com esse intuito, há dias estive numa palestra com o Prof. Doutor José Morgado do Instituto Superior de Psicologia Aplicada e autor do blog Atenta Inquietude (não deixem de visitar, a temática central é a educação e todo o conteúdo é muito interessante!). Só vos posso dizer que ficava a ouvir o Dr. Morgado por mais um bom par de horas: educativo, cativante e com imenso sentido de humor.

Eis algumas dicas que daí retirei e que convosco partilho, para incutir regras nos nossos filhos:

- “Os miúdos precisam de «nãos» como de ar para respirar”. Se se diz «não» este é para manter (nota minha: caso contrário, esperem só pelo resultado!).

- Quando se cede após ter dito «não», a criança irá sempre desafiar até conseguir aquilo que quer (nota minha: já ouviram falar nas famosas birras?). Contudo, se não cedermos, ao fim de algum tempo a criança apercebe-se que não resulta e acaba por desistir.

- O manter do «não» é útil para a criança aprender a lidar com a frustração.

- Os pais que querem que as crianças respeitem os professores, não os podem criticar à sua frente (nota minha: parece óbvio, mas acontece).

- O estabelecimento de rotinas é fundamental para a criança, uma vez que tem um cariz organizador (nota minha: ok, ao fim-de-semana podem deixar o filhote deitar-se mais tarde, mas não se lembrem de fazer isso dia sim, dia não).

- Como dizia Almada Negreiros “Educar é ajudar alguém a tomar conta de si próprio”. Por isso, quando se colocam questões como quando sair à noite, a resposta está na maturidade e não propriamente na idade (nota minha: Jesus! Conheço um tipo de quarenta anos que ainda não devia sair!).

- “Quando não há comunicação, não há educação”. (nota minha: acrescento aqui uma frase de Jay McGraw – “Se não conversar com os seus miúdos sobre as coisas menores, eles não conversarão consigo sobre as coisas maiores”).

- Os jovens têm de ter confiança nos pais, não podem duvidar que estes estão lá para eles nos bons e maus momentos.

- Para que os filhos não consumam substâncias menos próprias, é importante que os pais expliquem e mostrem os riscos (nota minha: é preferível que os miúdos recebam a informação dos pais, do que de outras fontes que podem até desvalorizar as consequências e incitar o consumo).

- Quando pensamos que os filhos andam com más companhias, não devemos hostilizar o grupo. Desse modo, estaremos a aproximá-los ainda mais.

- Devemos antes ter uma atitude pró-activa e criar oportunidades para os filhos se aproximarem de grupos mais positivos. Como? Por exemplo incentivando os miúdos a inscreverem-se num clube de futebol, nos escuteiros, num grupo de música, etc.

- Os pais deveriam ter mais literacia em termos de novas tecnologias. Se os filhos têm consciência de que os pais percebem do assunto, têm mais receio relativamente ao que fazem no computador.

- Os computadores devem ser proibidos no quarto, devem antes estar numa zona social. Deste modo evita-se que as crianças ao invés de dormir estejam em frente ao computador e previnem-se igualmente riscos desnecessários (nota minha: e infelizmente, hoje em dia os riscos são muitos, por isso nós, pais, temos obrigação de os prevenir!).

Um excelente fim-de-semana!

Foto: Joy Coffman

quarta-feira, 26 de outubro de 2011

Como não desistir dos seus objectivos – dicas de motivação

Quantas vezes não começamos uma dieta, ou a fazer exercício e desistimos passado pouco tempo? E quantas vezes nem nos damos ao trabalho de começar, porque pensamos à partida que os nossos sonhos são impossíveis ou difíceis de concretizar?

Estou aqui para contrariar essa ideia: acredito que com motivação conseguimos perseverar na luta pelos nossos objectivos. E como muitas vezes o problema é mesmo a falta dela, deixo aqui 30 dicas de motivação para não desistir dos seus objectivos:

««»»

1 – Defina o seu objectivo – Escolha um objectivo, registe-o por escrito e direccione a sua energia para a sua concretização.

Não se perca a querer concretizar uma imensidão de objectivos de grande dimensão, ao mesmo tempo (já dizia o Tal Ben-Shahar e o meu professor de Gestão, Santana Castilho, que isto dá insucesso na certa). Escolha um objectivo geral (ou 2, no máximo) e concentre-se nele.

2 - Elabore um plano para o concretizar e divida-o em pequenos objectivos – Planificar a forma de alcançar o seu objectivo, é meio caminho andado para o sucesso e para acreditar que é capaz de chegar lá.

Redija um plano que inclua o seu objectivo geral (conforme descrito no ponto 1), divida-o em objectivos menores e respectivas tarefas para os alcançar. Inclua datas para a concretização dos objectivos menores. A conclusão do plano deverá coincidir com o alcançar do seu objectivo específico.

Vou exemplificar:
Objectivo geral – perder 6 Kg; Data prevista – 1 ano;

Objectivos específicos – perder 500 g em Janeiro; Data prevista – 31 de Janeiro;
- perder 500 g em Fevereiro; Data prevista – 29 de Fevereiro;
Etc.

Tarefas – Fazer ementa semanal que inclua uma dieta mais saudável;
- Comer x vezes por dia;
- Fazer exercício físico x vezes por semana;
- etc.

Por fim, não se esqueça de avaliar o seu plano. Se algo não está a correr bem, a avaliação dá-lhe indicação de que é necessário reajustar algo para o concretizar.

3 – Registe os seus progressos e celebre-os – O bom de dividir o seu objectivo maior em pequenos objectivos, é que mais facilmente os alcança. E cada sucesso, é um estímulo para continuar.

Assim, registe os seus progressos por escrito. Ao longo do tempo, vá olhando para o que já conseguiu e comemore cada conquista.
E se alguma vez obtiver um resultado pior, olhe sempre para o que já alcançou no passado. Se já fez uma proeza, é sinal de que é capaz de repeti-lo. Com o tempo vai ver que esta é uma óptima ferramenta motivacional.

4 – Seja optimista – Acredite que é capaz de concretizar o seu objectivo (principalmente se outros já o fizeram antes de si). Em cada situação, pergunte-se a si mesmo, como esta pode ser vista de uma perspectiva positiva.

5 – Rodeie-se de influências positivas - Como o positivismo e o negativismo é contagioso, rodeie-se de pessoas que encaram a vida com optimismo, que o estimulem e que acreditam nas suas capacidades.

Por oposição, dizerem-lhe constantemente que está a cometer erros, é um passo certo para o desânimo. E se não poder afastar-se destas pessoas, procure influências positivas noutros lugares (em livros, por exemplo).

6 – Responsabilize-se pela concretização dos seus objectivos – Pare de culpar os outros pelos seus fracassos. É uma perda de tempo e não melhora a situação.

Concentre-se antes nas suas capacidades e assuma-se como principal responsável pela realização dos seus objectivos.

7 – Opte por começar ao fim-de-semana – Isto porque tem mais tempo disponível. Mas não adie, comece já no próximo com a definição do seu objectivo (esta parte deve ser fácil) e com a elaboração do seu plano.

8 – Comece devagar, não ambicione o seu objectivo demasiado rápido – Sei por experiência própria, que de início estamos com a energia ao máximo e cheios de vontade de começar. Então queremos fazer muita coisa de uma só vez.

Mas acalme-se, porque nos próximos dias o entusiasmo deverá diminuir e, provavelmente já não conseguirá fazer o que conseguiu no primeiro dia (o que leva muito boa gente a desmotivar-se e a desistir por completo).

Assim, comece com pequenos passos, aqueles que pensa que conseguirá dar, mesmo que hajam dias de desânimo. Se tiver pequenos objectivos, mas que sejam concretizáveis, é mais fácil continuar.

9 – Seja disciplinado, trabalhe no seu objectivo todos os dias – Se formos disciplinados, e realizarmos todos os dias uma tarefa (por menor que seja), é mais difícil desistir.

A verdade é que os primeiros tempos são os mais difíceis, mas após cerca de 21 dias (dizem os especialistas), as tarefas acabam por tornar-se num hábito da nossa rotina diária. E é mais difícil desistir de um hábito do que de algo que fazemos ocasionalmente.

10 – Concentre-se no que a realização do seu objectivo, poderá trazer de positivo – Em vez de pensar em como é difícil ou cansativo alcançar o seu objectivo, pense no que ele trará de bom. Poderá ser a melhoria de uma relação, o aumento da sua auto-estima, ter mais tempo para a sua família, tornar-se numa pessoa mais saudável… Seja o que for, concentre-se no lado positivo.

11 – Mantenha a alegria da antecipação – Sabe aquela alegria de antecipação antes de ir de férias, ou antes da chegada do Natal (sim, eu ainda sinto isso)? Deve criar esse sentimento em relação ao alcance do seu objectivo, pois irá motivá-lo a querer alcançá-lo. Foque-se no que foi dito no ponto anterior, procure inspiração em quem já conseguiu chegar lá, feche os olhos e imagine-se a alcançar o seu objectivo, sinta essa alegria.

12 – Transforme o trabalho pelo seu objectivo, num prazer – Ficará mais motivado se transformar o percurso até ao seu objectivo em algo divertido, que lhe dê prazer.

Para quem tem por objectivo melhorar a sua situação financeira, pode ser uma chatice ter de registar as receitas e despesas diariamente (eu que o diga). Mas há medida que se vai avançando tente encarar estas tarefas como uma espécie de jogo em que tenta poupar mais, descobrir novas dicas de poupança e formas de aumentar os seus rendimentos. De cada vez que tiver poupado ou juntado mais, vai sentir o seu prazer a aumentar.

E quem fala na situação financeira, fala nos restantes objectivos. Pode sempre procurar ideias que o transformem actividades chatas em algo prazeroso.

13 – Aproveite todas as inspirações – Traga consigo um bloco de notas onde poderá apontar as ideias que lhe podem surgir inesperadamente. Posteriormente, enquadre estas ideias no seu plano.

14 – Procure informação credível sobre o assunto – Procure diariamente ler sobre o assunto (em livros, revistas, Internet), ver programas de TV, etc. No entanto, não se esqueça de se certificar de que essa informação é credível (sou inflexível nisso, gosto sempre de informação com base científica e/ou estatística). Analise o percurso de outras pessoas que conseguiram alcançar o seu objectivo.

15 – Crie um blog sobre o assunto – Acredite que o trabalho que vai ter na construção do blog, os comentários dos seus leitores e a discussão de ideias irão motivá-lo a continuar (eu que o diga).

16 – Inspire-se em citações de grandes pensadores – Se repararem, no meu blog, todas as Segundas-feiras coloco um pensamento inspirador. A verdade é que repetir mentalmente essas frases inspiradoras e positivas, nos ajudam a focar no percurso para o nosso objectivo e a ter fé de que também somos capazes.

17 – Leia biografias inspiradoras Aprender com quem já conseguiu chegar lá, é uma óptima forma de acreditarmos que é possível. Podemos sempre tirar lições de como lidaram com as adversidades e seguir os seus exemplos de persistência.

18 – Tenha fotografias inspiradoras perto de si – Se tiver uma foto ou várias que lhe recordem constantemente o seu objectivo, é mais fácil ficar entusiasmado por o alcançar. Conheço uma senhora que queria transformar a sua casa numa casa de sonho. Então criou um álbum com fotos de detalhes da sua casa ideal. Aos poucos foi mudando o que pretendia e os resultados estão a superar as suas expectativas.

Coloque a imagem num local visível, para não se esquecer dela: no ambiente de trabalho do computador, na sua agenda, na sua secretária, num álbum próprio para o efeito…

19 - Pratique visualização – Sente-se num lugar sossegado, feche os olhos e, se preferir ao som de música (a mim ajuda-me), imagine-se a atingir o seu objectivo. Mas imagine, com todos os detalhes possíveis (incluindo sensações, cheiros, sons, cores, etc.).

Diversos estudos comprovam que atletas de alta competição que aplicam esta técnica, obtém melhores resultados do que os colegas que não o fazem.

20 – Procure o apoio da família e dos amigos – Comunique a quem lhe é próximo o objectivo que pretende atingir. Não adianta, por exemplo, querer deixar de beber e depois ter os amigos sempre a chatear para beber mais um copo (isto se forem verdadeiros amigos). O objectivo é que quem realmente se importa consigo, o apoie no seu plano e o encoraje a continuar.

Para além disso, o facto de se comprometer perante outras pessoas, faz com que não queira ficar mal visto.

21 – Apoie-se num parceiro com o mesmo objectivo – Pessoas com objectivos semelhantes, podem apoiar-se mutuamente e mais dificilmente desistem. Se não conhecer ninguém que esteja a fazê-lo, pode sempre convidar alguém que lhe é próximo (o cônjuge, por exemplo) ou pode seguir alguém da blogosfera.

22 – Procure um grupo de apoio – Imagine que quer deixar de fumar, ou que passou por um grande problema na vida e quer superá-lo. Procure ajuda em grupos de apoio específicos, ou registe-se em fóruns na Internet. É o espaço ideal para esclarecer as suas dúvidas, enfrentar as suas dificuldades e relatar os seus progressos (esta é a melhor parte!).

23 – Procure formação sobre o assunto – Frequente formações, cursos, seminários ou palestras sobre o assunto. É uma óptima forma de ficar entusiasmado (se os oradores forem bons, claro está), de aprender constantemente e de aplicar novas ideias.

24 - Procure ajuda de um especialista – Se o que quer é melhorar a sua auto-estima, um terapeuta poderá indicar-lhe abordagens que lhe possam ter passado despercebidas e ajudá-lo a ver além das dificuldades. Se precisa de controlar urgentemente as suas finanças, um consultor financeiro poderá indicar-lhe estratégias para lidar com o assunto, e, sobretudo, vai «forçá-lo» a agir para melhorar.

O importante é que o ajudem a criar competências para resolução dos seus actuais e novos desafios e que o façam acreditar que é possível!

25 – Seja paciente – Certamente não vai conseguir alcançar o seu objectivo de um dia para o outro, tem de pensar nele a longo prazo. Só mesmo sendo paciente é que o conseguirá concretizar.

Recorda-se do ponto 2? Exemplifiquei como objectivo perder 6Kg num ano. Talvez até consiga mais, mas seria irrealista querer perder este peso num mês (ok, excepto se for um concorrente do Peso Pesado).

26 – Não desista – A motivação não é algo que seja constante, umas vezes estamos super-entusiasmados, mas noutras chegamos a desanimar. Nessas alturas, recorde-se que como ela vai, também volta. A falta de entusiasmo é algo até previsível, mas que passa.

27 – Prepare-se previamente, face a obstáculos previsíveis – Para superar um obstáculo, o melhor é à partida contar com eles. No seu plano liste todos os obstáculos passíveis de ocorrer. Pesquise sobre o assunto e previna-se desde logo com possíveis soluções.

28 – Aprenda a lidar com os momentos de desânimo – Na origem do desânimo pode estar uma recaída, ou o facto de não conseguir alcançar um objectivo menor na data prevista. Nestes casos reajuste o seu plano, delineie novos prazos ou tarefas, peça apoio aos que lhe são próximos, peça conselhos a alguém especializado. Aprenda com o fracasso e prossiga em frente.

Se se sentir desanimado só porque não tem motivação para continuar, invista em ler, pesquisar ou falar sobre o assunto. Quanto mais envolvido se sentir, mais depressa superará as dificuldades.

Por outro lado, experimentar uma estratégia de «distracção» também poderá funcionar consigo, ou seja, faça uma actividade que o anime (veja um filme, encontre-se com os seus amigos – desde que sejam optimistas, claro está -, visite uma igreja, ouça a sua música favorita, assista a vídeos engraçados na Internet, etc.).

29 – Substitua pensamentos negativos, por positivos – Após tomar consciência dos seus pensamentos, deve tentar substituir os negativos por pensamentos correspondentes, mas positivos. Por exemplo quando estiver a pensar “Nunca vou conseguir emagrecer. A quem estou a tentar enganar?”, que tal substituir por “Se a pessoa X conseguiu fazê-lo, eu também consigo.” ou “Tenho de seguir os conselhos do meu nutricionista. Se consegui emagrecer um grama que fosse no passado, é porque é possível, basta não desistir".

30 – Inspire outras pessoas – O facto de ajudar os outros com a sua própria experiência, poderá dar-lhe o entusiasmo necessário para continuar. Sentir-se-á grato por reconhecer o que conseguiu até agora, e verá a sua motivação aumentada por se sentir útil ao ajudar alguém.

Foto: Google images - Autor não identificado

terça-feira, 25 de outubro de 2011

Das (des)aventuras do fim-de-semana

Neste fim-de-semana que passou, planeámos para a actividade especial em família uma ida ao cinema. É curioso, porque já havia levado a Letícia ao teatro, mas nunca ao cinema (e a miúda já tem 3 anos!!!).

Fomos ver o Capuchinho Vermelho: A Nova Aventura (para mal dos nossos pecados, diga-se). Achei o filme demasiado agressivo. Os 3 porquinhos eram maus, o Hansel e a Gretel ainda piores, tinha uma bruxa má e ainda lhe acrescentaram uma aranha ridícula. Vá lá, que ao menos o lobo safava-se, esse era bonzinho.

Comecei a perceber o erro da minha escolha, quando antes do intervalo a minha filha perguntou: "Mamã, ainda falta muito para acabar?" - "Glup! Não sou só eu que estou a detestar isto, a principal interessada também." O.K., numa parte do filme, um boneco estava muito aflito e começou a rezar o Pai Nosso (isso teve imensa piada!). Mas foi só isso, achei francamente que este filme destrói a magia da história original.

Saímos entretanto do cinema (a chorar a exorbitância do preço dos bilhetes), quando olhámos para o telemóvel. Eu e o meu marido tínhamos 10 chamadas não atendidas. O telefone dele toca novamente e perguntam-lhe: "Oh pá, é só para saber se precisas de ajuda!". O meu marido fica incrédulo e diz "Mas porque é que eu precisaria de ajuda?!". Então informam-nos: "Mas anda tudo a arder em redor da tua casa!". "What??!!" - Aí começou a parte do pânico.

Saímos dali e rumámos à nossa cidade. Logo à entrada, vimos muito fumo e a polícia a controlar o trânsito. Pensámos: "Isto não pode ser bom!".

Já na nossa avenida, só deixavam passar os moradores. Fiquei algo abatida! O verde encantador que ficava em frente do meu prédio tinha dado lugar a um negro desolador. Bem, mas fiquei mais descansada quando constatei que os vidros das minhas janelas estavam todos fechados.

E como isto aconteceu? Uns vizinhos que têm uma quinta do outro lado da estrada fizeram um pequeno fogo, e perderam totalmente o controlo do mesmo. Do lado de lá da rua, o calor do lume estoirou janelas de prédios e partiu estores. Mas o mais triste é que morreram galinhas, porcos, ovelhas e cabras. Pobres animais!

E as lições que retiro deste dia?
- não confiar exclusivamente nos trailers dos filmes, ouvir também as críticas;
- deixar sempre os vidros fechados quando saio de casa;
- não é boa ideia fazer lume sobre erva seca, em dias de muita (muita mesmo) ventania.

Com a chegada da noite, caiu a primeira chuva de Outono. Pena não ter vindo umas horitas antes...

segunda-feira, 24 de outubro de 2011

Pensamento/Lema da semana #55


 
 
 
"De que me adianta temer
o que já aconteceu?
O tempo do medo já aconteceu, agora,
começa o tempo da esperança..." Paulo Coelho
 
Foto: Mafalda S. - "Esperança"

sexta-feira, 21 de outubro de 2011

A sua pele tem problemas? Saiba porquê.

Recordam-se de há uns tempos ter falado das causas do cancro? Desta vez, resolvi analisar o que pode fazer com que tenhamos uma pele feia (nomeadamente envelhecimento precoce, acne, pele baça, rosácea, caspa, celulite, etc.). E chego à mesma conclusão: que temos de mudar de hábitos alimentares e de estilo de vida. A par disso só beneficiaríamos com a implementação global de hábitos ecológicos. Cada vez estou mais convencida de que existem factores comuns que afectam o nosso aspecto e o nosso estado de saúde global.

A verdade é que, quando a nossa pele está com mau aspecto, de acordo com a nutricionista Karen Fischer, está a chamar-nos à atenção para algum, ou normalmente vários, desequilíbrios no nosso organismo.

Eis os factores que afectam o aspecto da pele:
- Genes (se tiver a sorte de ter «bons» genes, está safo de muitos problemas!);
- Dieta (envolve a nutrição, a hidratação e o equilíbrio do pH);
- Radiação UV da luz solar e os radicais livres que esta provoca;
- Estado do fígado;
- Estado dos intestinos e tipo de digestão;
- Circulação sanguínea e linfática;
- Stress;
- Sono;
- Substâncias químicas;
- Tabagismo;
- Drogas (inclui alguns medicamentos);
- O avançar do tempo (quanto a isto não pudemos fazer nada).

Por exemplo no caso da dieta, os cientistas têm comparado as sociedades modernas com culturas que ainda vivem e se alimentam de forma tradicional. Sabem quais os resultados? A acne é inexistente ou muito rara nas culturas tradicionais.

É por isso importante mudar para ter um aspecto mais radiante e uma saúde mais vigorosa. Mas para começar a ter uma pele mais bonita, dê uma espreitadela a este post.

Foto: Google images – Autor não identificado.

quarta-feira, 19 de outubro de 2011

Preparar antecipadamente o vestuário

Recordam-se do meu post da semana passada, sobre Registo do Tempo que despendemos ao longo do dia? Constatei o que no fundo já sabia: as minhas manhãs são caóticas por falta de planeamento.

Para ultrapassar isso, no passado fim-de-semana resolvi preparar antecipadamente o meu vestuário e o da minha filha. Preparei para toda a semana, porque de véspera não consigo (o cansaço fala sempre mais alto).

E sabem que mais? É terrível começar o dia já stressada, e este foi um pequeno gesto que reduziu a minha ansiedade matinal. Pode ser um pequeno passo, mas sei que estou no bom caminho!

E vocês, também preparam tudo antecipadamente?

Foto: Mafalda S.

terça-feira, 18 de outubro de 2011

Personalizar a agenda

Desde há muito que tenho o hábito de utilizar agenda. Aliás, o que não escrevo, por vezes acaba por cair no esquecimento (por vezes, com consequências chatas).

Contudo, parece que as agendas que por aí se vendem, nunca se adeqúam às minhas necessidades. Assim, nada melhor que personalizar uma.

O meu objectivo é concentrar toda a informação relevante, que me permita fazer tudo o que pretendo (sem os ditos esquecimentos), no mínimo tempo possível e com menos stress.

Estou a elaborar uma agenda para o trabalho e outra para a vida doméstica (não gosto de misturar as coisas), e passo a mostrar-vos os conteúdos da minha agenda doméstica:
- Na parte de dentro de um dossier tenho um calendário que inclui o ano precedente, o actual (destacado) e o ano seguinte - no meu caso, dá-me jeito ter os 3 anos;
- Os separadores utilizados, englobam os seguintes conteúdos:

1) Plano anual - aqui incluo as minhas resoluções para o ano em questão, bem como o plano para as concretizar (com tarefas e respectivas datas para realização);

2) Folhas mensais - trata-se de 1 só página que engloba todos os dias do mês, onde registo tarefas importantes a realizar (como ida com o carro à inspecção, data para pagamento de imposto de selo, consultas médicas, etc.);

3) "To do list" (semanal) - onde incluo o lema para me inspirar nessa semana, um espaço para registo das tarefas a realizar e outro para agendar a "actividade especial a realizar em família" (não se riam, mas é que se não agendo esta última actividade, acabo por nem sempre realizá-la... e é algo que nos agrada tanto!);

4) Ementas - onde redijo as minhas ementas mensais;

5) Compras - onde incluo uma lista pré-definida de compras (basta ir assinalando o que falta ao longo do mês e acrescentar algum produto excepcional). Neste separador reúno igualmente os meus talões de desconto (quando andavam espalhados pela casa, acabava por me esquecer deles);

6) Dinheiro - onde tenho o meu orçamento-base e as folhas de registo de receitas e despesas. Neste separador tenho uma mica onde coloco as contas para pagar (se houver conta vejo logo um papel a sair desse separador, se estiverem pagas só vejo a mica transparente - assim não há lugar para esquecimentos);

7) Contratos - trata-se de uma lista com os diversos contratos que tenho assinados (seguros, meo, internet, etc.), o período de vigência e o prazo de aviso prévio - para o caso de querer desistir dos mesmos. Isto é óptimo para renegociar as condições dos contratos e, se necessário, encontrar propostas mais vantajosas).

8) Exercício - aqui guardo as instruções de alguns exercícios físicos e quero criar registos para me obrigar a fazê-los (porque os ditos cujos são benéficos e tal... mas a minha preguiça é quase sempre superior a isso);

9) Blog - como escrevo preferencialmente aos fins-de-semana, lembrei-me de criar uma ficha para apontar temas interessantes a publicar no blog (é que por vezes surgem-me ideias interessantes que depois acabo por esquecer, e é uma pena...);

10) Inspiração - este é um espaço onde quero registar ideias sobre coisas que não tenho possibilidade de realizar na altura, mas que desejo concretizar no futuro. É igualmente um espaço onde posso incluir listas de sonhos, de tarefas, artigos inspiradores, etc. Vou, aliás, passar a trazer comigo um bloco de post it's. Assim, quando tiver alguma ideia que possa melhorar a minha vida, registo de imediato e ao chegar a casa, colo neste separador do dossier. Posteriormente, se ainda se justificar, tentarei aplicar estas ideias na prática;

11) Aniversários - aqui tenho folhas mensais onde registo os aniversários de pessoas importantes na minha vida (assim não há lugar para esquecimentos);

12) Contactos - onde guardo os contactos importantes (inclui nome, morada, telefones, e-mail e fax).

Este é o estilo de agenda que se adequa a mim. Não quer dizer que esteja mais certo ou mais errado que outro. Quer dizer unicamente que se ajusta às minhas necessidades.

E vocês, também personalizam a vossa agenda?

Foto: Mafalda S.

segunda-feira, 17 de outubro de 2011

Pensamento/Lema da semana #54

"Procurar obter mais felicidade não é uma tarefa fácil,
pois é algo que requer esforço e dedicação."
Sonja Lyubomirsky

Foto: Rev. CD-Rom Fácil

sexta-feira, 14 de outubro de 2011

Não se assustem...

A minha intenção era só mudar a letra do título do blog... e acabei com o design variadinho de todo. No fim-de-semana resolvo...

Um excelente fim-de-semana para todos!

Registo de tempo - a sua utilidade

Desde que iniciei este blog que muita coisa mudou na minha vida (para melhor, note-se). Mudei diversos hábitos de vida e comecei a organizar-me de modo diferente. Hoje sinto-me menos cansada do que há 1 ano atrás.

No entanto, ainda tenho dificuldade em encontrar tempo para mim própria (excepto quando escrevo neste blog) e em dedicar mais tempo à minha família. Entre a correria do meu dia-a-dia, gostava de deixar de desperdiçar tempo precioso e geri-lo de uma forma mais eficaz.

Foi então que me lembrei de fazer um Registo de Tempo, durante 2 dias. O objectivo deste registo é descobrir onde realmente gastamos o tempo (e não onde pensamos fazê-lo), de modo a criar estratégias para o controlar melhor.

Deve-se registar tudo (mesmo) o que fazemos ao longo do dia e o tempo que despendemos em cada tarefa. Deve-se incluir o tempo das interrupções, as idas à casa-de-banho, a leitura do e-mail, etc.

Isto vai permitir descobrir coisas tão interessantes como: o tempo que efectivamente passamos com os nossos filhos, quantas vezes começamos uma tarefa e não a concluímos (ou levamos uma eternidade a concluí-la), o tempo que perdemos em tarefas inúteis...

Querem saber o que descobri?
Em casa:
- As manhãs, por exemplo, são um verdadeiro stress por falta de planeamento. Já tentei deixar as coisas preparadas de véspera, mas comigo não funciona (estou sempre demasiado cansada). Vou tentar preparar tudo ao fim-de-samana.
- Perco demasiado tempo a arrumar as 1001 coisas que tenho em casa. Creio que devo aderir a uma vida mais simples e desfazer-me de parte dos objectos (e ter mais uns organizadores, isso também dava jeito).
- Um aspecto positivo é que dedico realmente tempo (em exclusivo) para a minha filha, todos os dias. Mas se puder melhorar ainda mais... tanto melhor.

No trabalho:
- Estou constantemente a ser interrompida (eu que não sou recepcionista nem nada, contei quase 30 telefonemas feitos ou dirigidos a mim);
- Há uma série de tarefas que poderia delegar mais...
- Um aspecto positivo é que não perco muito tempo no e-mail ou a distrair-me com tarefas desnecessárias (as interrupções normalmente são externas). Contudo, talvez devesse fazer algumas pausas, pelo menos para descansar os olhos (é que nem uma «pausa para café» eu faço e o meu almoço está a ser demasiado rápido).

Bom, encontrei uma série de outros aspectos a melhorar, mas estes são os principais. Agora já sei quais os obstáculos a ultrapassar.

Acredito que este passo é fundamental, para começarmos a controlar o nosso tempo. Não deixem de experimentar!

Foto: Google images - Autor não identificado.

quarta-feira, 12 de outubro de 2011

Fórmula para saber a quantidade de água que precisa de beber por dia

Há dias estava a ler o livro da Nutricionista Karen Fischer, quando encontrei esta fórmula para descobrir a quantidade de água que o nosso corpo necessita.

Experimentem! Eu pelo menos fiquei curiosa.

A fórmula é a seguinte:
Peso corporal (Kg) x 0,033 = quantos litros de água deve beber

Vejam o exemplo, com o meu peso (51 Kg):
51 Kg x 0,033 = 1,68 L

Claro que este é um valor médio para o peso de cada um, pois a necessidade de água também depende da actividade que desempenhamos durante o dia. Mas já ficam com um valor aproximado.

Foto: Jorge Barrios
Fonte: FISCHER, Karen; Dieta para uma Pele Saudável; Editorial Presença, 1.ª edição; Lisboa, Maio de 2010.

terça-feira, 11 de outubro de 2011

TESTE: Quais as actividades que o poderão fazer feliz?

Como não somos todos iguais, nem todas as actividades contribuem da mesma forma, para a felicidade de todos nós. Com este teste poderá descobrir quais as que se adequam ao seu perfil, e que o poderão fazer mais feliz.

O presente teste é adaptado do apresentado por Sonja Lyubomirsky, no seu livro Como Ser Feliz, cuja leitura aconselho vivamente.

As regras:Analise todas actividades descritas abaixo e imagine como seria praticá-las constantemente, na sua vida quotidiana.

De seguida, pontue-as escrevendo o número adequado de 1 a 7, junto às palavras natural, desfruto, valorizo, culpado e obrigado.

A pontuação deverá significar o seguinte:
1 – Jamais;
2 – Muito pouco provável (raramente);
3 – Pouco provável;
4 – De vez em quando;
5 – Provável (algumas vezes);
6 – Muito provável (frequentemente);
7 – Sempre (que seja possível).

As palavras a serem pontuadas, referentes à actividade a avaliar, significam o seguinte:Natural – Continuarei a praticar esta actividade porque a sinto como «natural» e serei capaz de a manter;
Desfruto – Continuarei a praticar esta actividade porque me agradará fazê-lo - parece-me ser interessante e desafiadora;
Valorizo – Continuarei a praticar esta actividade porque a valorizo e identifico-me com ela - fá-la-ei livremente, mesmo quando não me seja agradável, porque a valorizo;
Culpado - Continuarei a praticar esta actividade porque me sentiria envergonhado, culpado ou preocupado se não o fizesse - esforçar-me-ei por fazê-la;
Obrigado – Continuarei a praticar esta actividade porque alguém quererá que o faça ou porque a minha situação me obrigará a fazê-lo.

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Passemos então ao teste:

Actividade 1 – Expressar gratidão: dando graças pelo que se tem (quer a alguém directamente, quer em privado, mediante a contemplação, oração ou mantendo um diário de gratidão) ou transmitindo a sua gratidão e reconhecimento a uma ou mais pessoas a quem nunca agradeceu como devia.
____ Natural ____ Desfruto ____ Valorizo ____ Culpado ____ Obrigado

Actividade 2 – Cultivar o optimismo: mantendo um diário no qual se imagina e escreve o melhor futuro possível para si, praticando visualização, ou tentando ver sempre o lado positivo de todas as situações.
____ Natural ____ Desfruto ____ Valorizo ____ Culpado ____ Obrigado

Actividade 3 – Evitar pensar demasiado e evitar a comparação social: utilizando estratégias (como a distracção) para reduzir a frequência com que pensa nos seus problemas e se compara com os outros.
____ Natural ____ Desfruto ____ Valorizo ____ Culpado ____ Obrigado

Actividade 4 – Praticar a generosidade: praticando actos de solidariedade, fazendo coisas boas pelos outros, quer sejam amigos ou desconhecidos, quer seja directa ou de forma anónima, quer seja de maneira espontânea ou planeada.
____ Natural ____ Desfruto ____ Valorizo ____ Culpado ____ Obrigado

Actividade 5 – Cuidar das relações: escolhendo uma relação que necessite de fortalecer e investindo tempo e energia no processo de a curar, cultivar, afirmar e desfrutar.
____ Natural ____ Desfruto ____ Valorizo ____ Culpado ____ Obrigado

Actividade 6 – Desenvolver estratégias para lidar com as situações: praticando modos de suportar ou superar o stress, um problema ou um trauma recentes.
____ Natural ____ Desfruto ____ Valorizo ____ Culpado ____ Obrigado

Actividade 7 – Aprender a perdoar: mantendo um diário ou escrevendo uma carta na qual procura libertar-se da ira e do ressentimento em relação a uma ou várias pessoas que o tenham prejudicado ou que tenham sido injustas consigo.
____ Natural ____ Desfruto ____ Valorizo ____ Culpado ____ Obrigado

Actividade 8 – Praticar mais actividades que realmente o atraiam: aumentando a quantidade de experiências, em sua casa e no local de trabalho, nas quais «se solta», que sejam desafiadoras e absorventes, que sinta que estão relacionadas com o seu propósito de vida e/ou que o apaixonam.
____ Natural ____ Desfruto ____ Valorizo ____ Culpado ____ Obrigado

Actividade 9 – Saborear as alegrias da vida: prestando muita atenção, deleitando-se e repetindo prazeres momentâneos da vida e as suas maravilhas.
____ Natural ____ Desfruto ____ Valorizo ____ Culpado ____ Obrigado

Actividade 10 – Comprometer-se com os seus objectivos: escolhendo um, dois ou três objectivos importantes que tenham sentido para si e dedicando tempo e esforço a persegui-los.
____ Natural ____ Desfruto ____ Valorizo ____ Culpado ____ Obrigado

Actividade 11 – Praticar a religião e a espiritualidade: envolvendo-se mais na sua igreja, templo ou mesquita, orando, lendo e reflectindo sobre livros de temática espiritual.
____ Natural ____ Desfruto ____ Valorizo ____ Culpado ____ Obrigado

Actividade 12 – Ocupar-se do seu corpo: empreendendo uma actividade física, cuidando da sua beleza e alimentação, meditando, sorrindo e rindo.
____ Natural ____ Desfruto ____ Valorizo ____ Culpado ____ Obrigado

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Resultados:Passo 1 – Para cada uma das 12 actividades, subtraia a média das pontuações de Culpado e Obrigado da média das pontuações Natural, Desfruto e Valorizo, ou seja, para cada uma das actividades faça o seguinte:

Pontuação da actividade = [(Natural + Desfruto + Valorizo):3] – [(Culpado +Obrigado):2]

Passo 2 – Anote as quatro actividades nas quais tenha obtido uma maior pontuação, essas são as actividades que o poderão fazer mais feliz:
1.ª ________________________
2.ª ________________________
3.ª ________________________
4.ª ________________________

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Conclusão:Deve começar a realizar estas actividades desde já, para ser mais feliz.

Pode iniciar apenas com uma, ou com várias, em simultâneo.

Com o tempo, poderá experimentar actividades em que tenha obtido uma pontuação mais baixa. Quem sabe não tem uma surpresa e estas o farão igualmente feliz?

Foto: Google images - Autor não identificado.
Teste adaptado de: LYUBOMIRSKY, Sonja; Como ser Feliz; Pergaminho, 1.ª Edição; Junho de 2011.

segunda-feira, 10 de outubro de 2011

Pensamento/Lema da semana #53

"Descubra sua própria luz, ou passará o resto da vida sendo um pálido reflexo da luz alheia." Paulo Coelho Foto: Mafalda S. - "Natureza iluminada"

sexta-feira, 7 de outubro de 2011

O que causa o cancro?

Apesar de nem sempre darmos valor ao facto de sermos saudáveis, a ausência de saúde pode contribuir para nos sentirmos infelizes. Deste modo, se podermos fazer o que está ao nosso alcance para prevenir, ou pelo menos controlar a doença, tanto melhor.

De acordo com o presidente do Instituto Francês do Cancro, Dr. David Khayat, as causas que estão na origem do cancro são as expostas no gráfico em baixo. Se repararem só 5% do cancro tem origem genética, sendo que os restantes 95% têm origem no ambiente que nos rodeia.


Coloco então o seguinte desafio: passemos a ser mais cuidadosos com o que comemos, com o nosso meio ambiente e com o legado que deixaremos aos nossos filhos.

Quanto aos que tiveram a infelicidade de se deparar com esta doença, não desistam de lutar, mudem o estilo de vida, optem pelo biológico e por produtos ecológicos, mantenham-se optimistas (vários estudos comprovam que o optimismo promove a longevidade) e passem a palavra (quanto maior for o número de pessoas a optar por uma vida mais saudável e sustentável, maior será a resposta dos produtores a essa procura).

Gráfico: Mafalda S.

quinta-feira, 6 de outubro de 2011

Prolongar o Verão

Ontem foi um daqueles dias que irá entrar no meu reportório de memórias felizes.

Aproveitámos o feriado e o tempo quente e rumámos à costa Oeste. Foi tão bom… O bater das ondas, o cheiro do oceano, o som doce das gaivotas, a brisa quente sobre a pele e o delicioso paladar dos mariscos…

Sei que a maioria das pessoas está desejosa pela vinda do Outono. Também gosto do Outono, especialmente pelas suas cores vibrantes, mas a minha estação favorita é sem dúvida o Verão. O Sol anima-me, estar perto do mar relaxa-me… Sinto a falta do Verão nas restantes estações, é mais forte que eu. Por isso o prolongar do tempo quente, é para mim o paraíso.

E vocês também sentem saudades do Verão?

Foto: DHN

terça-feira, 4 de outubro de 2011

Saborear só o presente?

Quantas vezes já ouviu dizer que o importante é viver o momento presente? Será então que não devemos saborear o passado ou futuro?

A verdade, é que todos estes momentos podem trazer felicidade à nossa vida. Como? Saboreando as experiências positivas de cada um destes componentes do nosso tempo.

Como o presente o pode fazer feliz? Aumentando o número de experiências positivas na sua vida, tomando consciência delas, saboreando-as e sentido-se grato por as mesmas estarem a acontecer. Parando um pouco e observando o que há de positivo na sua vida. Espreite o post "pequenos nadas que nos fazem felizes", onde poderá encontrar sugestões para ser feliz no presente.

Como o passado o pode fazer feliz? Saboreando as suas lembranças felizes poderá trazer felicidade ao seu presente. Confeccione a sua comida favorita da infância, veja as fotografias das férias, espreite as roupinhas de bebé do seu filho... encontra mais sugestões para ir construindo um reportório de memórias felizes no post "lembranças felizes".

Como o futuro o pode fazer feliz? A verdade é que sonhar com um futuro melhor, ter objectivos para alcançar, escrever resoluções futuras e, inclusive, praticar visualização onde se imagina a viver um futuro melhor, poderá contribuir para o tornar mais feliz.

Como refere a investigadora da felicidade Sonja Lyubomirsky "Curiosamente, embora pareça que os componentes passado e futuro do saborear não têm nada que ver com «viver no presente», os dois são maneiras de aumentar e manter o prazer, ou seja, de trazer para o presente o prazer do passado e o do futuro".

Por isso... sejam felizes!

Foto: Google images - Autor não identificado.

segunda-feira, 3 de outubro de 2011

Respondendo à Luciana

A Luciana colocou um comentário no meu post sobre Ajuda para as Tarefas Domésticas que passo a transcrever:
"Gostaria muito que minha filha me ajudasse nas tarefas do lar, mas sinto uma certa má vontade, pra não dizer preguiça ou comodismo. Uma amiga resolveu fazer com a dela uma especie de troca (R$), mas não acho correto. Creio que desta forma estarei criando uma mercenaria, porém não sei como fazer para conseguir que ela entenda meu corre corre, e me ajude. O que vc acha?"

Eis a minha opinião:

Luciana,
Em tempos escrevi um post sobre como ensinar as crianças a arrumarem as suas coisas. Podes consultar em http://manualdafelicidade.blogspot.com/2011/01/20-dicas-para-ensinar-os-seus-filhos.html Contudo, este post foi direccionado para crianças mais novas, e fiquei com a sensação de que a tua filha já é mais velhinha. De qualquer forma, uma boa parte das dicas que dei podem ser adaptadas.

Para além disso penso o seguinte:
- Todos os membros em casa devem ser envolvidos nas tarefas. É complicado exigir algo da tua filha, se o filho rapaz ou o marido não ajuda (ela pode considerar essa situação uma injustiça e, até pode ter razão).

- Evita exaltar-te e ralhar com ela. O importante é ela perceber porque te deve ajudar e não fazê-lo somente por imposição.

- Em casa os pais devem ser um exemplo e ser organizados. Não adianta exigir algo dos filhos que nós próprios não somos.

- Admito que bons comportamentos sejam elogiados ou até premiados e que maus comportamentos sejam penalizados. Ou seja, a tua filha deve saber que para determinado comportamento, existem as respectivas consequências (boas ou más). No entanto, o método de dar dinheiro não é de todo o meu preferido. Isto porque a tua filha poderá não fazer absolutamente nada quando te recusares a «pagar pelo serviço».

De qualquer modo, isto são só indicações gerais, pois o teu comportamento deve adequar-se ao tipo de filha que tens (não é a mesma coisa lidares com uma filha rebelde, uma filha cooperante ou uma filha passiva).

Para esta e para outras situações, há um livro que, entre outras coisas, nos ensina a «negociar» com os nossos filhos, sugere-nos recompensas face a comportamentos positivos e dá-nos dicas para criarmos filhos felizes. Já o referi aqui, noutras ocasiões: “A Família em Primeiro Lugar” do Dr. Phil McGraw, que podes encontrá-lo aqui. Espreita o índice do livro, pois creio que tem temas bastante úteis.

Talvez um dia escreva um post mais aprofundado sobre o assunto. Mas para já, espero ter ajudado!

Pensamento/Lema da semana #52

"O Sol continua a brilhar por detrás das nuvens"
Abraham Lincoln

Foto (de telemóvel): Mafalda S. - Ao anoitecer...
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